Dart Technik - Die Großen 3
Coaching ist eine Leidenschaft, die es mir ermöglicht, meine Liebe zum Dartsport durch die Weitergabe von Wissen auszuleben. Es ist etwas, was ich stundenlang tun kann und wofür ich unerschöpfliche Motivation aufbringe. Als aufstrebender Spieler versuchte ich nach Kräften, mit Trainern zusammenzuarbeiten und Zugang zu Förderstrukturen zu finden - nur um festzustellen, dass diese entweder gar nicht existierten oder ich für Leistungen zahlen musste, für deren Vermittlung die Trainer gar nicht qualifiziert waren.
In Australien sind die meisten unserer lizenzierten Trainer Ehrenamtliche, die ihr Bestes geben, aber nur die wenigsten verfügen über Erfahrung auf mittlerem Spielniveau, geschweige denn in der Eliteklasse. Die meisten haben lediglich einen Wochenendkurs absolviert, der darauf ausgelegt ist, starre Coaching-Konzepte zu vermitteln, die sie selbst nicht verstehen - und die Kursinhalte bieten bestenfalls einen sehr oberflächlichen Überblick.
Meine Technik bricht mit vielen Regeln - genau wie die vieler Weltmeister. Herkömmliche Trainingsleitfäden sind nicht darauf ausgelegt, Trainern das Verständnis für Spieler mit ungewöhnlichen Techniken (wie etwa Bristow oder Lowe) zu vermitteln, geschweige denn sie dabei zu unterstützen, jemanden mit einem Wurfstil wie dem von Alan Tabern zu betreuen. In den Coaching-Sitzungen, die ich besuchte, hieß es stets, man müsse eine von drei Standpositionen einnehmen, den Dart auf eine ganz bestimmte Weise halten und der Wurf dürfe auf keinen Fall vom Lehrbuch abweichen.
All das kostete mich drei Jahre, in denen ich mich von schauderhaften Ratschlägen erholen musste - Ratschlägen, die keinerlei Grundlage hatten, außer dass sie ebenso im Trainerhandbuch standen.
Der schlechteste Ratschlag, den man erhalten kann, ist die Aufforderung, seinen Griff zu ändern. Dein Griff ist natürlich und beeinflusst zu 90 Prozent deine Armbewegung. Veränderungen an der Position des Mittelfingers beeinflussen die Spannung im *Flexor carpi radialis* (speichenseitiger Handgelenksbeuger) und lösen wahrscheinlich Spannungen im *Extensor carpi ulnaris* (ellenseitiger Handgelenksstrecker) aus (Unterarm/Handgelenk).
Dies kann zu einer Kettenreaktion führen, die Verspannungen im *Musculus deltoideus* (Schulter) verursacht; ehe man sich versieht, verkrampft sich der Arm und du wirst anfälliger dafür, dich unter Druck anzuspannen.
Genau vor diesem Dilemma stehen Spieler heute. Trainer geben ihr Bestes mit den ihnen zur Verfügung stehenden Mitteln, während den Verbänden das nötige Kapital fehlt, um Sportwissenschaftler mit der Erstellung hochwertiger Trainingsmaterialien zu beauftragen. Fortschritte basieren oft auf Anschauungen und Anschauungen werden selten durch wissenschaftliche Erkenntnisse untermauert.
Jeder Schritt unserer bisherigen Blogs basierte auf wissenschaftlichen und mathematischen Prinzipien, um grundlegende Denkweisen zu hinterfragen und Übungsroutinen für nachhaltige Ergebnisse zu schaffen. Das entspricht vielleicht nicht jedermanns Erwartungen, da wir uns auf die Grundlagen konzentrieren - ohne Glanz und Glamour und ohne den schnellen Erfolg, der einen innerhalb einer Woche an die Spitze katapultiert. Es ist harte, beständige Arbeit.
Ich werde gelegentlich Kommentare zu den einzelnen Punkten veröffentlichen und erläutern, warum jede Lektion funktionieren wird, wenn du bereit bist die nötige Zeit zu investieren. Vorerst beschränke ich mich jedoch auf das Wesentliche, damit du die gewünschten Fortschritte erzielst - vorausgesetzt, du bist bereit, Zeit und Mühe zu investieren.
Kommen wir also zur Technik und besprechen die "Big 3" (die drei wichtigsten Aspekte).
Diese drei Punkte sind die einzigen Aspekte deiner Technik, die Aufmerksamkeit erfordern. Doch selbst sie sind nichts im Vergleich zu deinem körpereigenen "Rechenzentrum": der Hand-Augen-Koordination.
Die "Big 3" sind die einzigen Teile meiner Technik, an denen ich beim Training bewusst arbeite. Es gibt noch andere Aspekte wie die Standposition usw., doch diese sind Geschmackssache und lassen sich nicht ohne Weiteres von meinem Wurfstil auf deinen übertragen.
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Die Achse
Es gibt zwei Achsen, mit denen du spielst: die horizontale Achse kontrolliert durch den Ellbogen und die vertikale Achse kontrolliert durch die Finger.
Dein Ellbogen sollte seine Ausgangsposition nicht verlassen, bis du mit dem Abwurf des Darts beginnst.
Beim Abwurf sollten deine Finger auf das Ziel gerichtet sein.
Während des gesamten Wurfs solltest du dir die Linie vorstellen können, auf der sich dein Arm bewegt und die der Dart zu deinem Ziel zurücklegen wird.
Ich habe Spieler gesehen, die erfolgreich gegen Regeln verstoßen haben; im Falle der Ellbogenbewegung kehrten sie jedoch beim Abwurfpunkt jedes Mal nahezu perfekt in die Ausgangsposition zurück.
Spieler schnellen ihre Fingern beim Abwurf Richtung Ziel, bevor die Hand von der Wurflinie abweicht. Abwurf bis zum Follow-through
Der Abwurfpunkt und die Wurfbewegung nach dem Loslassen des Darts sind entscheidend. Ganz gleich, ob du den Arm beim Abwurf vollständig oder nur halb streckst: Die Bewegung muss konstant und kontrolliert erfolgen.
Konstanz entsteht durch die Kontrolle der Armgeschwindigkeit, die Muskelspannung im Moment des Abwurfs und die Beherrschung von Punkt 1. Das Üben des natürlichen Timings ist der Grund, warum praktisches Training unerlässlich ist, um dein volles Potenzial auszuschöpfen.
Bob Anderson war ein Spieler, bei dem das ganz einfach aussah - mit kaum oder gar keinem Ausholen, nur durch die Schnelligkeit von Handgelenk und Fingern für die nötige Kraft sowie einer wunderbar langen Wurfbewegung.Muskelkontrolle
Bei der Muskelkontrolle geht es vor allem um die Steuerung der Muskelspannung und sie steht in direktem Zusammenhang mit deiner Standposition. Es wird zu einem späteren Zeitpunkt eine Lektion zum Thema Stand geben; aufgrund der Komplexität wird es im Video erfolgen, um alle wichtigen Informationen angemessen zu vermitteln. Die Kurzfassung für diese Blog beschreibt es so: Versuche herauszufinden, welche Muskeln beim Wurf übermäßig angespannt sind, und prüfe, ob du diese Spannung reduzieren oder beseitigen kannst.
Ich sage jedem, den ich trainiere, dass sein Griff gerade fest genug sein sollte, um den Dart zu kontrollieren zu können, aber nicht so fest, dass man den Dart nicht mehr leicht aus deinem Griff herausziehen kann.
Ich versuche stets, bei jedem Wurf so wenige Muskeln wie möglich einzusetzen und die Muskeln, die ich benutze, kann ich während des Wurfs nicht bewusst auswählen.
Punkt 3 ist ein gefährliches Thema, da er eng mit der Dartitis verknüpft ist insoweit das übermäßige Nachdenken über die Technik oft die Grundlage für dieses Problem bildet.
Ich werde der Dartitis einen eigenen Blog widmen. Dabei gehe ich von der grundlegenden Annahme aus, dass das Problem aus überzogenen Perfektionsansprüchen und der Angst entsteht, diese Erwartungen nicht zu erfüllen.
Wenn du davon besessen bist, deine Darts jedes Mal exakt gleich zu werfen, versuche einmal, drei Linien freihändig auf ein Blatt Papier zu zeichnen: Sie sollen alle genau gleich lang und breit sein, den gleichen Abstand zueinander haben und absolut gerade verlaufen. Es ist unmöglich, dies konstant zu schaffen. Genauso verhält es sich mit dem Dartwurf.
Glücklicherweise kann dein Körper die nötigen Berechnungen viel schneller durchführen als dein Gehirn. Überlass die Arbeit deinem Körper!
Das Thema dieses Blogs mag vielleicht kontrovers sein, aber ich diskutiere gerne über die Leitgedanken und spreche mehr aus eigener Erfahrung und dem heimischen Spielbetrieb als aus einer globalen Perspektive. Hinterlasse gerne einen Kommentar. Happy Darting!
Raymond Smith
Mit freundlicher Genehmigung von Shot Darts - Darts supplies & Acessories